COLETTE BÖHME
Wechseljahre Workbook Logo

9 KAPITEL,

 DIE DABEI HELFEN,

ENTSPANNTE

WECHSEL­JAHRE

zu erleben.

Über­nimm die Kon­trol­le über dein Wohl­be­finden und tauche ein in die Welt des ganz­heit­lichen Trai­nings. Er­lebe, wie du deine Wechsel­jahre selbst­bewusst und aktiv ge­stal­ten kannst.

Perfekt für jede Frau in der Menopause!

Personal image from Colette Böhme holding a pelvic floor model

DU SUCHST

 EINE

EINFACHE

ANLEITUNG

für

EINEN FLACHEN BAUCH

EINE DICHTE BLASE

UND BERUHIGTE NERVEN

                                                                                                                       
Anatomic model of a pelvic floor

DAMIT DU

 WEISST, WIE DU

ES ANPACKST,

gibt es

mein Wissen, meine Er­fah­run­gen und moder­nes Becken­boden­trai­ning für Frau­en in den Wechsel­jahren auf Papier.

Dieses Buch ist nicht nur ein Rat­geber, son­dern dein per­sön­licher Be­glei­ter auf dem Weg zu einem ge­sün­deren, er­füll­te­ren Le­ben. Lass dich in­spi­rieren, neue Per­spek­tiven zu ent­wickeln und deine innere Stärke zu ent­decken.

Bist du bereit, die Kon­trol­le über dein Wohl­be­fin­den zu über­neh­men? Tau­che ein in die Welt des ganz­heit­lichen Trai­nings und er­lebe, wie du deine Wechsel­jahre selbst­bewusst und aktiv ge­stal­ten kannst.

Anatomic model of a pelvic floor

Softcover, DIN A4, 166 Seiten,
 Fadenbindung, 4‑farbig

IM BUCH 9

KAPITEL

1

Phasen

Welche Phasen gibt es? Was ist da los?

2

Hormone

Was können Cor­tisol, Tes­tos­teron, Pro­ges­teron und Östro­gen?

Ver­stehe, wie Hor­mone deinen Körper be­ein­flus­sen und lerne, diese Ver­än­derungen posi­tiv zu nutzen.

3

Anatomie

Vertiefe dein Wis­sen über deinen Kör­per und die Grund­lagen eines ef­fek­tiven Trai­nings.

Kno­chen, Mus­keln, Becken­bode­nmus­keln, Bauch­mus­keln, Fas­zien.

4

Expertenwissen

6 Inter­view­part­nerin­nen ant­wor­ten auf The­men zu Sex, Be­we­gung, Hal­tung, Trai­ning und Becken­boden­check.

5

Tipps

All­tags­tipps und wie du sie am besten umsetzt.

6

Atmung

Eine wich­tige Zutat für dein Wohl­be­finden. Was du mit ein­fachen Atem­tech­niken er­reichen kannst.

Er­fahre, wie du deinen Kör­per und Geist in Ein­klang brin­gen und Stress ab­bauen kannst.

7

Achtsamkeit & Entspannung

Ein­fache Übungen, die du in deinen All­tag inte­grieren kannst.

8

Trainingsvorbereitung

Wie dein Trai­ning effektiv wird.

Check­listen.

Be­halte den Über­blick über deine Fort­schrit­te und dein ganz­heit­liches Wohl­be­finden.

9

Training

Ent­decke die inno­va­tiven Becken­boden­trai­nings, die spe­ziell auf die Be­dürf­nisse von Frauen zu­ge­schnit­ten sind.

4 Challenges mit ab­wechslungs­rei­chen, ef­fek­tiven Trai­nings für ins­ge­samt 17 Wochen. Mit An­lei­tungen und Illu­stra­tionen.

INKLUSIVE 6

EXPERTINNEN

Spannende Inter­views mit 6 inter­natio­nalen und natio­nalen Frauen über Trai­ning, Hal­tung, Sex, Ent­span­nung, Atmung und den Becken­bodentest.

Small photo from Dinah Rodriguez

DINAH RODRIGUEZ

Autorin: „Hormon-Yoga Das Stan­dard­werk zur hormo­nellen Ba­lance in den Wechseljahren“

Small photo from Jessica Rohrschneider

JESSICA ROHRSCHNEIDER

Diplomierte Sport­wis­sen­schaft­lerin, Grün­derin von NonaFit, Unter­nehmerin

Small photo from Ana Herrmannsdörfer

ANA HERRMANNSDÖRFER

Physio­thera­peutin und Sexual­pädagogin, Unter­nehmerin

Small photo from Benita Cantieni

BENITA CANTIENI

Autorin: „Lebens­lang beweg­lich und kraft­voll mit Tiger­feeling“, Unter­nehme­rin CANTIENICA AG

Small photo from Sabine Meissner

SABINE MEISSNER

Physio­thera­peutin & Dozentin, Ent­wick­lerin Pelvic­Flow App, Unter­nehmerin

Small photo from Pamela Nennstiel

PAMELA NENNSTIEL

Hormon-Yoga Lehrer­in, Unter­nehmerin

IM BUCH 4

CHALLENGES

Abwechslungsreiche und effektive Trainings für insgesamt 17 Wochen. Mit Anleitungen und Illustrationen.

8 Week Course figures

8 Wochen Kurs

  • Wahrnehmung
  • 2 Atemtechniken
  • 1 Faszienflow
  • 2 Wochen Challenge
  • Haltungstraining
  • Entspannung
  • Trainingserfolgsübersicht
  • Tagebuch
  • vorbereitete Playlisten

ohne Gewichte,
ohne Sprünge

8 Week Course figures

21 Tage Challenge 1.0

  • Trainingsalphabet
  • Trainingserfolgsübersicht
  • Entspannung
  • Tagebuch
  • vorbereitete Playlisten

ohne Gewichte,
ohne Sprünge

8 Week Course figures

21 Tage Challenge 2.0

  • Trainingsalphabet
  • Trainingserfolgsübersicht
  • Entspannung
  • Tagebuch
  • vorbereitete Playlisten

ohne Gewichte,
ohne Sprünge

8 Week Course figures

21 Tage Chair Challenge

  • Trainingsalphabet
  • Trainingserfolgsübersicht
  • Entspannung
  • Tagebuch
  • vorbereitete Playlisten

mit einem Stuhl

INKLUSIVE 5

WERKZEUGE

Tests

Checklisten

Wissen

Tagebuch

Trainingspläne

Personal image from Colette Böhme

In Zahlen: 5 Tests, 5 Check­listen, 9 Kapi­tel Wissen über Phasen, Hormone, Anatomie, Atmung, Acht­sam­keit und Ent­span­nung, Trai­nings­vor­berei­tung, All­tags­tipps, Exper­tinnen, Trai­ning für 17 Wochen.

Personal image from Colette Böhme

ICH BIN

COLETTE

ich habe

WECHSEL­JAHRE

2022 bekam ich den Be­fund “Wechsel­jahre” und suchte nach Orien­tie­rung. Von meiner Gy­näko­login durfte ich mir

„ist halt so!“

anhören. Die Hilfe, die ich ge­braucht hätte, blieb aus.

Mein Wissen und meine Er­fah­rungen aus vielen Jahren als Fit­ness­trai­ner­in, post­natal Trai­nerin, Becken­boden­trai­ne­rin und mein 2020 frisch er­wor­benes Wis­sen aus meiner Yoga­lehrer­aus­bil­dung und der inno­va­tiven Re­silienz­trainer­aus­bil­dung waren ge­fragt.

Seit dem Be­fund be­trachte ich Hor­mone, At­mung, Ent­span­nung und Fit­ness­trai­ning aus dieser Pers­pek­tive.

2023 nahm ich un­fas­sbar viele Kilos zu und be­gann 2024 mit mei­nem ei­genen Training.

Mit Erfolg!

Bestimmt möch­test du er­fahren, wie ich es ges­chafft habe. Ich kann mir gut vor­stel­len, dass du ähn­liche Erfah­run­gen bei deinem Frauen­arzt ge­macht hast und nach Lö­sun­gen suchst.

Ich kenne die Heraus­for­derun­gen in diesem Lebens­ab­schnitt und habe be­schlos­sen meine Trai­nings­pläne, mein Wis­sen und meine Er­fah­rungen für dich auf­zu­schreiben.

FAQ

Hier findest du erste Antworten.

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